dzien nie

[...] chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal nogi z barkami dzielac na 3 dni) brzuch trenuj normalnie 1-2x/tyg a nie jakies programy

"Zakwas", a "bóle mięśniowe" - rozróżnijmy te dwa pojęcia Kolega zrobił sobie dłuzsza przerwe, a z tego co czytałem "gdzies, kiedyś" to jest możliwosc, że naczyńka krwionośne przy intensywnym treningu cyklicznym poszerzają się i kolejne wizyty na siłowni nie sprawiają już bólu. Kiedy jednak "cyklicznosc" [...]

Krzykacz sok cytrynowy do wódki to kiepski pomysł. Na początku owszem pomaga alko-zasadowy sok-kwaśny. Później jednak przestaje się neutralizować i pierdyknie jak krowa o beton. Już długi czas mówi się że nie należy zapijać sokami cytrusowymi w tym też naturalnymi. Na drugi dzień dobra sprawa ale pod picie absolutnie nie. Jest jeszcze jedna [...]

Ok moze 5-6 osob ale wez pod uwage, ze to sa ludzie z calego swiata z maturami miedzynarodowymi, referencjami , konkurami i innymi gownami. Takze dostanie sie na Oxford to nie latwa sprawa. A co do maintanance i tego migrant worker to nie wiem , nie lubie kombinowac na dzien dobry, taka juz moja niepolska mentalnosc.

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]

[...] mialem problem podniesc 115 x 3. przez ostatni miesiac redukcja i spadek sily. dlatego spadlo z 5 x 115 na x 3 jezeli chodzi o mase i cm to za wczesnie zeby cos powiedziec, poprostu nie ma roznicy. tyle ze dzisiaj jest dopiero 5 dzien zarzywania:) az jestem ciekaw jaki bedzie przyrost sily po 30dniach:) bede informowal na bierzaco pozdrawiam

my tu mowimy o diecie a nie o nie jedzeniu caly dzien i walnieciu na noc czekolady,napewno nie przytyjesz dopoki organizm nie zwolni metabolizmu

Nie wiem co Wy macie do owoców... oczywiście co za dużo to nie zdrowo, ale przypominam drogi Qazarze, że bilans jest ujemny Owoce trzy razy dziennie to za dużo?? Ja i tak jem więcej... Przypominam, że to NAJLEPSZE źródło WSZYSTKICH witamin i minerałów dużo lepiej przyswajalnych, niż te w tabletkach... W ogóle owoce mają tyle zdrowych substancji, [...]

Dobrze, ze edycje skopiowalem przed proba wyslania...:) cd. to bardziej pasuje na rozgrzewke, ale cos tam zawsze jest. Na triceps tez wykorzystuje stopien kabiny w volvo, klade na nim np. spodnie robocze i na nim opieram rece, a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na [...]

Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + [...]

4 dzien redukcji6;15 60g płatków owsianych 30g whey 100 , w szkole 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 1 12;20 110g chleba razowego 100g piersi+szejk whey 100 30g, 16;10 50 g ryżu 100g piersi z kurczaka papryka 19;00110g chleba razowego 3 całe jaja (smażone ;/ ale jakoś zachciało mi się coś innego)20.30 100g twarogu + słonecznik z 10g [...]

5 dzień 6;15 60g płatków owsianych 3 jaja 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka ważywa 12;20 60g chleba (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x [...]

11 dzien redukcji rano 6.00 50g płatków + banan + odrzywka 10.25 50g makaronu i 100g makreli 13.30 (niestety o tej godzinie bo miałem praktyki w szkole nie szło inaczej zjeść) 50g makaronu 100g makreli 16.00 70g makaronu 100g filetu z ryby 19.00 30g whey 20.00 50g ryżu 100g makreli 21.00 100g twarogu lub serek wiejski 150g Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczenie na kaptury (4s) o czym nie napisalem. Robie tak bo plecy nie sa moim priorytetem a tez trzeba je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, czyli biceps i [...]

taaa.... szczególnie dzień 2 jest u Ciebie strasznie intensywny... podchodzisz do redukcji w dziwny sposób... FBW Ci się nie podoba bo nie puchniesz... a to chcesz palić tłuszcz czy się w lustrze przeglądać na treningu?? Dietę wogóle sobie ułożyłeś czy liczysz że jak wsiądziesz na aeroby to się caly wytopisz??

To jest tylko na 1 dzien, planuje rozpisać szamke na 3 dni zeby sie nie nudzic, prochy jak prochy teraz lece bez, ta dieta wejdzie za miesiac jakoś, podsumowane jest na górze, pomagały mi tabele, chyba tylko wiecej wegli dorzuce na dni siłowe :) Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-04 22:13:21

Uzupełniam dziennik ..nie miałem czasu dzisiaj aby wyskrobac posta, wiec pisze teraz dzisiejszy(własciwie juz wczorajszy) trening odbywał sie bardzo nie przyjemnie ponieważ przesadziłem z obiadem i troche ciężko czułem sie na żołądku (przeszkadzał w szczególności na przy dipsach (b1) i drągu (c1). W ćwiczeniach w które zrobiłem serie w całosci [...]

[...] na palce 3x max Barki *wyciakanie za karku szeroko 12,14,16 *za glowy wyciskanie 12,14,16 *unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16 PRZEDRANIONA <jeszcze nie wiem w ktory dzien beda chyba w srode? *nachwyt 3( od pieczenia 10-20 powt) *podchwyt 3( od pieczenia 10-20 powt) *przekrecanie hantli nal.prostej 3( od pieczenia 10-20 powt) MOZNA [...]

Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]

Co do wstydliwości to chyba nie ja! Nie mam takich zahamowań Co do zaufania to rzecz na która należy zapracować i którą zdobywa się nie w jeden dzień ( dlatego nie dziw się ze jest tak a nie inaczej) Podejrzany gość Cyber???????? Chyba nie, fakt ze jesteś matacz i przemytnik ale ja akurat traktuje to za plus bo w życiu trzeba sobie radzić W [...]